A coluna de referência de cada exercício — aquela que vem com o título Anterior por padrão — pode ser trocada. Toque no cabeçalho dela para escolher o que você quer ver ao lado de cada série enquanto treina.
Os modos#
- Anterior — o que você fez na mesma série da última vez, incluindo o esforço registrado. É o padrão e o modo certo para sobrecarga progressiva direta. Em um treino iniciado a partir de uma rotina, isso significa a última vez que você fez aquela rotina — então o supino de uma rotina pesada de 5×5 e o supino de uma rotina de muitas repetições lembram cada um dos seus próprios números.
- Anterior (todos) — o seu último desempenho no exercício considerando todos os treinos, independentemente da rotina. Só aparece em treinos iniciados a partir de uma rotina. Em treinos sem rotina você vê apenas Anterior — sem uma rotina para delimitar, essa opção já mostra o seu último desempenho em qualquer treino.
- Melhor — o seu melhor desempenho naquela série em vez do mais recente. Útil depois de uma semana leve ou de uma pausa, quando "a última vez" subestima o que você é capaz de fazer.
- 1RM est. — o 1RM estimado que cada série passada representa. Disponível em exercícios com carga e repetições; ajuda quando você treina o mesmo movimento com números de repetições diferentes de uma semana para a outra.
Como trocar#
- No seu treino, toque no cabeçalho da coluna Anterior em qualquer exercício.
- Escolha um modo no menu. Em um treino com rotina, as duas opções de Anterior vêm com as legendas Esta rotina e Todos os treinos, para ficar claro de qual histórico cada uma lê.
- Para seguir uma sessão específica, abra Treinos anteriores e escolha qualquer uma das suas últimas cinco performances nesse exercício. Sugestões, número de séries e progressão seguem esse treino pelo resto da sessão. Escolher outro modo, ou tocar o mesmo treino de novo, remove a fixação.
A escolha é lembrada por exercício, então o seu agachamento pode mostrar 1RM est. enquanto todo o resto mostra Anterior. O Apple Watch lê a mesma configuração: as séries no relógio são preenchidas com o histórico desta rotina, ou com o de todos os treinos se você escolheu Anterior (todos) no iPhone.
Algumas regras mantêm essas sugestões coerentes. As séries são pareadas com as da última vez por tipo, então um aquecimento adicionado hoje se alinha com os aquecimentos da última vez e as suas séries de trabalho mantêm os próprios números. Digitar uma carga em uma série leva esse valor para as séries seguintes que tinham a mesma carga da última vez — um 3×5 reto se move junto, mas uma série pesada não arrasta as suas séries mais leves de back-off. E aquecimentos, drop sets e séries de trabalho mantêm cada um as próprias sugestões, então editar um tipo nunca reescreve outro.
Bônus: uma métrica de foco ao vivo#
O menu do exercício (botão de três pontos) também tem Definir métrica de foco: um total corrido do exercício — Volume, Reps totais ou Tempo total — mostrado embaixo do nome do exercício, com a variação em relação à última vez. Escolha uma métrica ou Desligado para ocultá-la. Bom para os dias em que a meta é "superar o volume da semana passada", e não uma série específica.