La columna de referencia de cada ejercicio —la que por defecto se llama Anterior— se puede cambiar. Toca su encabezado para elegir qué quieres ver junto a cada serie mientras entrenas.
Los modos#
- Anterior: lo que hiciste en la misma serie la última vez, incluido el esfuerzo registrado. Es el modo por defecto y el adecuado para una sobrecarga progresiva sencilla. En un entrenamiento iniciado desde una rutina, esto significa la última vez que hiciste esa rutina, así que el press de banca de una rutina pesada de 5×5 y el press de banca de una rutina de muchas reps recuerdan cada uno sus propios números.
- Anterior (todos): tu último rendimiento en el ejercicio en todos los entrenamientos, independientemente de la rutina. Solo se ofrece en entrenamientos iniciados desde una rutina. En los entrenamientos sin rutina solo verás Anterior: al no haber una rutina que delimite, ya muestra tu último rendimiento en cualquier entrenamiento.
- Mejor: tu mejor rendimiento en la serie en lugar del más reciente. Útil después de una descarga o un parón, cuando “la última vez” se queda corto respecto a lo que puedes hacer.
- 1RM est.: el 1RM estimado al que equivale cada serie pasada. Disponible en ejercicios de peso y reps; muy práctico cuando entrenas el mismo levantamiento con distinto número de reps de una semana a otra.
Cómo cambiarlo#
- En tu entrenamiento, toca el encabezado de la columna Anterior en cualquier ejercicio.
- Elige un modo del menú. En un entrenamiento con rutina, las dos opciones de Anterior llevan los subtítulos Esta rutina y Todos los entrenamientos, así que queda claro de qué historial lee cada una.
- Para seguir una sesión concreta, abre Entrenamientos anteriores y elige cualquiera de tus últimas cinco actuaciones en ese ejercicio. Los valores sugeridos, el número de series y la progresión siguen ese entrenamiento durante el resto de la sesión. Elegir otro modo, o tocar el mismo entrenamiento otra vez, quita la fijación.
La elección se recuerda por ejercicio, así que tu sentadilla puede mostrar el 1RM est. mientras todo lo demás muestra Anterior. El Apple Watch lee el mismo ajuste: las series en el reloj se rellenan con el historial de esta rutina, o con el de todos los entrenamientos si has elegido Anterior (todos) en el iPhone.
Unas cuantas reglas mantienen esas sugerencias con sentido. Las series se emparejan con las de la última vez por tipo, así que un calentamiento añadido hoy se alinea con los calentamientos de la última vez y tus series efectivas conservan sus propios números. Escribir un peso en una serie lo traslada a las series posteriores que compartían ese peso la última vez: un 3×5 recto se mueve junto, pero una serie pesada no arrastra tus series de descarga más ligeras. Y los calentamientos, las series descendentes y las series efectivas mantienen cada uno sus propias sugerencias, así que editar un tipo nunca reescribe otro.
Extra: una métrica de enfoque en vivo#
El menú del ejercicio (el botón de tres puntos) también tiene Definir métrica de enfoque: un total acumulado del ejercicio —Volumen, Reps totales o Tiempo total— que se muestra bajo el nombre del ejercicio junto con la diferencia respecto a la última vez. Elige una métrica o Desactivado para ocultarla. Ideal para los días en que el objetivo es “superar el volumen de la semana pasada” y no una serie concreta.