Die Referenzspalte bei jeder Übung — standardmäßig mit Vorher beschriftet — lässt sich umstellen. Tippe auf ihre Überschrift und wähl, was du beim Heben neben jedem Satz sehen willst.
Die Modi#
- Vorher — was du beim selben Satz letztes Mal gemacht hast, inklusive erfasster Anstrengung. Die Standardeinstellung und der richtige Modus für schlichte progressive Überlastung. In einem Training, das aus einer Routine gestartet wurde, ist damit das letzte Mal gemeint, als du diese Routine gemacht hast — Bankdrücken in einer schweren 5×5-Routine und Bankdrücken in einer Routine mit vielen Wiederholungen merken sich also jeweils ihre eigenen Zahlen.
- Vorher (alle) — deine letzte Leistung in der Übung über alle Trainings hinweg, unabhängig von der Routine. Wird nur in Trainings angeboten, die aus einer Routine gestartet wurden. In Trainings ohne Routine siehst du nur Vorher — ohne Routine als Rahmen zeigt es ohnehin schon deine letzte Leistung aus jedem beliebigen Training.
- Beste — deine beste Leistung im Satz statt der letzten. Praktisch nach einer Deload-Phase oder einer Pause, wenn „letztes Mal“ untertreibt, was du kannst.
- Gesch. 1RM — das geschätzte One-Rep-Max, auf das jeder vergangene Satz hinausläuft. Verfügbar bei Übungen mit Gewicht und Wiederholungen; praktisch, wenn du denselben Lift von Woche zu Woche mit unterschiedlichen Wiederholungszahlen trainierst.
So stellst du um#
- Tippe in deinem Training bei einer beliebigen Übung auf die Spaltenüberschrift Vorher.
- Wähl einen Modus aus dem Menü. In einem Training mit Routine tragen die beiden Vorher-Optionen die Zusätze Diese Routine und Alle Trainings, damit klar ist, aus welchem Verlauf sie jeweils lesen.
Die Wahl wird pro Übung gemerkt, deine Kniebeuge kann also Gesch. 1RM zeigen, während alles andere Vorher zeigt. Die Apple Watch liest dieselbe Einstellung: Sätze auf der Watch werden aus dem Verlauf dieser Routine vorbelegt — oder aus allen Trainings, wenn du auf dem iPhone Vorher (alle) gewählt hast.
Ein paar Regeln halten diese Vorschläge sinnvoll. Sätze werden nach Art dem letzten Mal zugeordnet: Ein heute hinzugefügter Aufwärmsatz reiht sich bei den Aufwärmsätzen vom letzten Mal ein, und deine Arbeitssätze behalten ihre eigenen Zahlen. Tippst du in einen Satz ein Gewicht ein, wandert es zu den späteren Sätzen weiter, die beim letzten Mal dasselbe Gewicht hatten — ein gerades 3×5 bewegt sich gemeinsam, ein schwerer Top-Satz zieht deine leichteren Back-off-Sätze aber nicht mit. Und Aufwärmsätze, Drop-Sätze und Arbeitssätze behalten jeweils ihre eigenen Vorschläge, das Bearbeiten einer Art schreibt also nie eine andere um.
Extra: eine Fokus-Metrik in Echtzeit#
Das Übungsmenü (der Drei-Punkte-Button) hat außerdem Fokus-Metrik festlegen: eine laufende Summe für die Übung — Volumen, Gesamtwiederholungen oder Gesamtzeit — die unter dem Übungsnamen steht, samt Veränderung gegenüber dem letzten Mal. Gut für Tage, an denen das Ziel „das Volumen der letzten Woche schlagen“ heißt und nicht ein bestimmter Satz.