A remada landmine é uma remada curvada com uma ponta da barra presa no chão. Essa única mudança faz três coisas úteis: a barra percorre um arco em vez de uma linha reta, a pegada acaba neutra e a ponta ancorada carrega parte do peso, então o que está na barra não é o que está nas suas mãos.
Substituí-la é decidir qual dessas três coisas você foi buscar. As estações de remada cavalinho mantêm todas e ainda somam apoio no peito. As remadas livres com barra mantêm a carga e devolvem o arco a uma linha reta. As remadas com halteres e no cabo mantêm a pegada neutra e o controle lado a lado, abrindo mão de empilhar anilhas.
Todas as alternativas para a remada landmine, e o que muda em cada uma#
1. Remada Cavalinho#
MáquinaCostas superioresDorsais
A versão de fábrica da mesma ideia: barra ancorada, trajetória em arco e triângulo neutro. Se a academia tem a estação, ela não é bem um substituto e sim o produto acabado — a distância entre as mãos já vem resolvida e o pivô fica numa altura sensata.
2. Remada Cavalinho com Apoio no Peito#
MáquinaDorsaisCostas superiores
Tudo o que veio acima, mais um apoio embaixo do peito. Sem a flexão de quadril, lombar e posteriores deixam de ser o fator limitante e a série acaba quando o meio das costas cede. A escolha óbvia se você rema no landmine justamente porque a remada livre deixa suas costas detonadas por dias.
3. Remada Meadows (Barra)#
BarraOutro equipamentoDorsaisCostas superiores
A remada landmine unilateral, feita de lado para que o ombro avance bem mais na parte de baixo. Mais alongamento do dorsal, mais controle por lado e uma noção muito mais clara de quem está puxando — dorso ou braço — em troca das cargas que a versão bilateral permite.
4. Remada Curvada (Barra)#
BarraCostas superioresDorsais
O pai em linha reta e com pegada pronada. A pegada muda para pronada e os cotovelos abrem um pouco mais, o que transfere parte do trabalho do dorsal para romboides e deltoide posterior. Também some a âncora, então cada quilo na barra é um quilo que você segura.
5. Remada Pendlay (Barra)#
BarraCostas superioresDorsais
Uma remada com barra que volta ao chão a cada repetição, o que força uma posição rígida de tronco e transforma a série numa sequência de puxadas concêntricas duras. A parada morta denuncia qualquer roubada e constrói exatamente a força de arranque que a remada landmine premia.
6. Remada Serrote (Halter)#
HalterBancoDorsaisCostas superiores
Com uma mão apoiada no banco, a coluna fica quase descarregada enquanto o lado que trabalha rema numa amplitude longa e com pegada neutra — o que um único haltere tem de mais próximo da sensação do landmine. Também escancara a diferença entre lados que a barra esconde.
7. Remada Inclinada (Halteres)#
HalterBancoCostas superioresDorsais
De bruços num banco inclinado com um haltere em cada mão você tem apoio no peito, pegada neutra e trabalho rígido de meio das costas ao mesmo tempo. Nenhuma flexão de quadril para sustentar e nenhum jeito de roubar com o quadril, então dá para levar a série bem perto da falha.
8. Remada Baixa com Triângulo (Polia)#
PoliaDorsaisCostas superiores
A remada baixa com triângulo é a mesma direção de puxada e a mesma pegada neutra, com tensão constante e sem flexão de quadril para segurar. Progride em incrementos mínimos, coisa que o landmine nunca faz: o substituto prático do dia a dia quando o canto está ocupado.
9. Remada Invertida#
Outro equipamentoCostas superioresDorsais
Puxada horizontal com o peso do corpo e dificuldade definida pelo ângulo do tronco. Escala de muito fácil a muito difícil sem outro equipamento além de algo por baixo do qual se posicionar, e segurar a prancha treina a mesma estabilização que o landmine exige do tronco.
Como escolher pelo equipamento que você tem#
A mesma lista, filtrada pelo equipamento que está na sua frente. Cada linha indica por onde começar.
Em casa, sem equipamento#
Comece por Remada Invertida
Ache algo por baixo do qual puxar — uma barra baixa, uma mesa pesada, argolas ou um cabo de vassoura entre duas cadeiras — e ajuste a dificuldade com os pés. Pés no chão e barra alta é a versão fácil; pés numa cadeira e peito encostando na barra dá conta de meses.
Só halteres#
Comece por Remada Serrote (Halter)
Um haltere pesado substitui o landmine quase inteiro. Apoie mão e joelho num banco, reme na maior amplitude que conseguir controlar e deixe a escápula viajar nas duas pontas. Com um banco livre, a remada no inclinado é a opção mais rígida e libera a lombar de vez.
Barra e rack#
Comece por Remada Meadows (Barra)
Com barra e um canto, dá para remar em modo landmine mesmo: encaixe a luva e use uma toalha como proteção. Sem canto, a remada Meadows de lado mantém o arco unilateral, e a Pendlay mantém o rigor se você preferir puxar com as duas mãos.
Academia completa#
Comece por Remada Cavalinho com Apoio no Peito
Comece pelo que tem apoio no peito: remada cavalinho com encosto, depois remada articulada na máquina e por fim remada baixa com triângulo. As três mantêm a pegada neutra e a ênfase no meio das costas, e nenhuma pede que você sustente uma flexão de quadril a série inteira.
Perguntas frequentes#
Qual é a melhor alternativa à remada landmine?
A remada cavalinho, porque é o mesmo movimento com equipamento feito para isso: barra ancorada, trajetória em arco e triângulo neutro. Se você também quer a lombar fora da conta, a versão com apoio no peito ou uma remada com halteres em banco inclinado chegam ainda mais perto.
Dá para fazer remada landmine sem o encaixe?
Dá. Encaixe uma ponta da barra no canto da sala, prenda com uma anilha ou um haltere pesado para não escorregar e carregue a ponta livre. Enrole uma toalha no canto se a parede importa. Mecanicamente é idêntico à versão com a luva de landmine.
A remada landmine é melhor que a remada curvada?
É mais amigável com a lombar e mais fácil de aprender, porque a ponta ancorada segura parte da carga e o arco mantém a barra perto de você. A remada curvada constrói mais força total e permite mover mais peso absoluto. Para a maioria, vale fazer as duas em vez de escolher.
Qual alternativa à remada landmine é melhor para quem tem problema lombar?
Qualquer uma com apoio no peito. Remada cavalinho com encosto, remada com halteres no inclinado ou remada baixa eliminam a flexão isométrica de quadril, então seus eretores não ficam carregados a série inteira. A remada baixa é a mais suave das três e a mais fácil de dosar.
Por que o peso da remada landmine não bate com o da remada curvada?
Porque a ponta ancorada fica com uma parte da carga: um landmine com 60 kg coloca bem menos de 60 kg nas suas mãos. É por isso que os números não se transferem para uma remada curvada, e por isso que, ao trocar de exercício, o certo é igualar o esforço e não o peso.
Sobre o exercício que você está substituindo#
Remada Landmine: execução, músculos trabalhados e erros comuns →