A remada cavalinho é puxada horizontal pesada com pegada neutra e, na maioria dos aparelhos, um apoio no peito que alivia a lombar. É uma combinação incomum e muito favorável: você rema bastante peso, a região média das costas faz o trabalho e os eretores não são o motivo pelo qual a série acaba.
Substituí-la depende de quanto desse apoio você consegue manter. As remadas com peso livre mantêm a carga e te devolvem a estabilização. As variações no landmine mantêm o arco e a pegada neutra quase idênticos. As remadas com apoio no peito, com halter ou em máquina, mantêm o apoio e trocam a barra por manoplas.
Todas as alternativas para a remada cavalinho, e o que muda em cada uma#
1. Remada Curvada (Barra)#
BarraCostas superioresDorsais
O pai do movimento em peso livre: mesma puxada horizontal, mesma ênfase em costas médias e dorsais, potencial de carga parecido. Sem apoio no peito, quadril e lombar sustentam a posição, então a série normalmente acaba quando o tronco sobe, não quando as costas falham.
2. Remada Landmine#
BarraOutro equipamentoCostas superioresDorsais
O mais próximo de uma remada cavalinho que você monta com uma barra e um canto de parede. Uma ponta fica ancorada, então a barra percorre o mesmo arco e a pegada segue neutra — é o substituto que quase não muda nada além de quem apoia o seu peito.
3. Remada Meadows (Barra)#
BarraOutro equipamentoDorsaisCostas superiores
Uma remada no landmine com um braço só, de lado, que permite à escápula se deslocar mais e coloca o dorsal em forte alongamento embaixo. Mais amplitude e mais controle por lado do que a cavalinho, em troca das cargas que você consegue usar.
4. Remada Inclinada (Halteres)#
HalterBancoCostas superioresDorsais
Deitado de peito num banco inclinado você recupera exatamente o apoio de uma cavalinho com peito apoiado: nada de lombar envolvida, nada de roubar com o quadril e trabalho estrito de costas médias. A melhor escolha se você rema na cavalinho justamente porque a remada livre incomoda suas costas.
5. Remada Serrote (Halter)#
HalterBancoDorsaisCostas superiores
Com uma mão apoiada no banco, a maior parte da carga sai da coluna enquanto o lado que trabalha rema numa amplitude longa. Corrige as diferenças entre lados que a barra esconde, e um halter só já treina as costas médias pesado.
6. Remada Baixa com Triângulo (Polia)#
PoliaDorsaisCostas superiores
Sentado e com o triângulo neutro, é a mesma direção de puxada e a mesma pegada de uma cavalinho, com tensão constante do cabo e sem precisar sustentar uma flexão de quadril. Fácil de progredir em incrementos pequenos e gentil com a lombar.
7. Remada Unilateral (Máquina)#
MáquinaDorsaisCostas superiores
Uma remada em máquina com apoio no peito e manoplas independentes: o apoio da cavalinho, mais cada lado trabalhando por conta própria para o braço forte não assumir. A trajetória fixa deixa você chegar perto da falha com segurança.
8. Remada Invertida#
Outro equipamentoCostas superioresDorsais
Puxada horizontal com o peso do corpo, pés no chão e dificuldade definida pelo ângulo do tronco. Vai de muito fácil a muito difícil sem nenhum peso, o que a torna o substituto caseiro — e a posição de prancha treina a mesma estabilização que a cavalinho exige.
Como escolher pelo equipamento que você tem#
A mesma lista, filtrada pelo equipamento que está na sua frente. Cada linha indica por onde começar.
Em casa, sem equipamento#
Comece por Remada Invertida
Ache algo por baixo do que puxar — uma barra baixa, uma mesa firme ou argolas — e defina a dificuldade com os pés. A remada invertida cobre o padrão por completo, e subir os pés numa cadeira mantém a série difícil quando as repetições rasteiras ficarem fáceis.
Só halteres#
Comece por Remada Inclinada (Halteres)
Com banco, reme de peito no inclinado: é o mais próximo de uma cavalinho com apoio no peito e tira a lombar da conta. Sem banco, a remada unilateral apoiada em qualquer superfície estável faz o mesmo trabalho um lado por vez.
Barra e rack#
Comece por Remada Curvada (Barra)
A remada curvada é a resposta direta. Se conseguir encaixar uma ponta da barra num canto ou num landmine, faça isso: a remada landmine e a Meadows mantêm o arco e a pegada neutra da cavalinho, e são bem mais gentis com a lombar.
Academia completa#
Comece por Remada Unilateral (Máquina)
Priorize as opções com apoio no peito: primeiro uma remada articulada e depois a remada baixa com triângulo. As duas dão a pegada neutra e a ênfase nas costas médias sem obrigar você a sustentar uma flexão de quadril a série inteira.
Perguntas frequentes#
Qual é a melhor alternativa para a remada cavalinho?
A remada landmine, porque mecanicamente é quase o mesmo exercício: barra ancorada, mesmo arco, pegada neutra. Se você também quer o apoio no peito, uma remada articulada com apoio ou uma remada com halter num banco inclinado chega mais perto.
Remada curvada é a mesma coisa que remada cavalinho?
Quase, com duas diferenças. A pegada neutra da cavalinho permite manter os cotovelos mais junto ao corpo, e a maioria dos aparelhos apoia o peito. A remada curvada coloca lombar e posteriores no comando da posição, o que significa menos peso e mais fadiga geral.
Como fazer remada cavalinho sem o aparelho?
Encaixe uma ponta da barra num canto ou num landmine, carregue a outra ponta e reme com uma manopla dupla ou com as mãos ao redor da barra. Isso é uma remada landmine, e ela reproduz o arco e a pegada da cavalinho com equipamento que quase toda academia tem.
Qual alternativa é melhor para quem tem problema na lombar?
Qualquer uma com apoio no peito. Remada com halter em banco inclinado, remada articulada com apoio ou remada baixa sentada eliminam a necessidade de sustentar a flexão de quadril, então seus eretores não ficam sob carga isométrica a série inteira.
Pegada neutra ou pronada nas alternativas de remada?
Neutra, se quiser replicar a cavalinho. Ela mantém os cotovelos mais junto ao tronco, o que enfatiza os dorsais e deixa a maioria puxar mais peso com conforto. Uma pegada pronada e mais aberta joga o trabalho para romboides e deltoide posterior — útil, mas é outra ênfase.
Sobre o exercício que você está substituindo#
Remada Cavalinho: execução, músculos trabalhados e erros comuns →