Mittelstufen-Übungen für den Quadrizeps
61 Mittelstufen-Übungen für den Quadrizeps, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Bear Crawl
Box Jump
Box Squat (Langhantel)
StandweitsprungBulgarische Kniebeuge (Langhantel)
Bulgarische Kniebeuge (Kurzhanteln)
Burpee
Burpee über die Stange
Cossack Squat
Überkreuz-Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Kurzhanteln)
Kreuzheben (Multipresse)
Kreuzheben (Trap Bar)
Kreuzheben mit Defizit (Langhantel)
Froschsprung
Frontkniebeuge (Langhantel)
Hack Squat (Langhantel)Hatfield SquatHIIT
Jump Shrug (Langhantel)
Sprungkniebeuge
Sprung-Ausfallschritt
Landmine-Kniebeuge mit Press
Seitlicher Box Jump
Seitlicher Ausfallschritt
Seitliche Kniebeuge
Ausfallschritt (Langhantel)
Ausfallschritt (Körpergewicht)
Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
Kniebeuge mit Pause (Langhantel)
Pistol Squat (assistiert)
Ausfallschritt rückwärts
Ausfallschritt rückwärts (Langhantel)
Ausfallschritt rückwärts (Kurzhanteln)Reverse Nordic Curl
Sissy Squat
Skater Squat
Skater-SprüngeSkifahren
Kreuzheben im Reißgriff (Langhantel)Snowboarden
Statischer Ausfallschritt
Statischer Ausfallschritt (Langhantel)
Statischer Ausfallschritt (Kurzhanteln)
Statischer Ausfallschritt (Multipresse)
Sprints
Kniebeuge (Langhantel)
Kniebeuge mit Rudern (Kabelzug)
Step-ups (Langhantel)
Step-ups (Kurzhanteln)
Sumo-Kreuzheben (Langhantel)
Sumo-Kreuzheben mit Hochzug (Langhantel)
Sumo-Kniebeuge (Langhantel)
Schwimmen
Thruster (Langhantel)
Thruster (Kettlebell)
Ausfallschritte gehend
Ausfallschritte gehend (Kurzhanteln)
Wall Ball
Zercher-Kniebeuge (Langhantel)Gript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Quadrizeps wirklich drankommt.
Du bist schon in Gript
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