Anfänger-Übungen für den Quadrizeps
49 Anfänger-Übungen für den Quadrizeps, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Technik, beanspruchten Muskeln und häufigen Fehlern.
Aerobic
Bear Crawl Hold
Belt SquatKletternRadfahren
Indoor Cycling
Crosstrainer
Goblet Squat
Goblet Squat (Kettlebell)
Hack Squat (Maschine)
Skippings mit hohem Knie
High KneesWandern
Seilspringen
Hampelmann
Beinstrecker (Maschine)
Beinpresse (Maschine)
Pendel-Kniebeuge (Maschine)Liegeergometer
Reverse Hack Squat (Maschine)
Rudern (Rudergerät)
Laufen
Laufen (Laufband)
Beinpresse sitzend (Maschine)
Einbeiniger Beinstrecker (Maschine)
Einbeinige Beinstreckung (Gymnastikball)
Einbeinige Beinpresse (Maschine)
Schlittenschieben
Kniebeuge (Band)
Kniebeuge (Körpergewicht)
Kniebeuge (Kurzhanteln)
Isometrische Kniebeuge
Kniebeuge (Maschine)Kniebeuge mit Rudern (Band)
Kniebeuge (Multipresse)
Kniebeuge (Schlingentrainer)
Stepper
Step-ups (Körpergewicht)Dehnen
Sumo-Kniebeuge
Sumo-Kniebeuge (Kurzhantel)
Sumo-Kniebeuge (Kettlebell)
Vertikale Beinpresse (Maschine)
Gehen
Gehen (Laufband)
WandsitzenAufwärmenFront-Rack-Kniebeuge mit KettlebellGoblet Ausfallschritt nach hinten
Bear Crawl HoldBelt SquatKletternRadfahrenIndoor CyclingCrosstrainerGoblet SquatGoblet Squat (Kettlebell)Hack Squat (Maschine)Skippings mit hohem KnieHigh KneesWandernSeilspringenHampelmannBeinstrecker (Maschine)Beinpresse (Maschine)Pendel-Kniebeuge (Maschine)LiegeergometerReverse Hack Squat (Maschine)Rudern (Rudergerät)LaufenLaufen (Laufband)Beinpresse sitzend (Maschine)Einbeiniger Beinstrecker (Maschine)Einbeinige Beinstreckung (Gymnastikball)Einbeinige Beinpresse (Maschine)SchlittenschiebenKniebeuge (Band)Kniebeuge (Körpergewicht)Kniebeuge (Kurzhanteln)Isometrische KniebeugeKniebeuge (Maschine)Kniebeuge mit Rudern (Band)Kniebeuge (Multipresse)Kniebeuge (Schlingentrainer)StepperStep-ups (Körpergewicht)DehnenSumo-KniebeugeSumo-Kniebeuge (Kurzhantel)Sumo-Kniebeuge (Kettlebell)Vertikale Beinpresse (Maschine)GehenGehen (Laufband)WandsitzenAufwärmenFront-Rack-Kniebeuge mit KettlebellGoblet Ausfallschritt nach hintenGript trackt jede davon — mit deinem Verlauf, deinen Rekorden und der wöchentlichen Muskelbalance, die zeigt, ob Quadrizeps wirklich drankommt.
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