Exercícios de Quadríceps para Iniciantes
44 exercícios de quadríceps para iniciantes, cada um com instruções de execução passo a passo, músculos trabalhados e erros comuns.
Ginástica Aeróbica
Prancha do Urso
Agachamento com CinturãoEscaladaCiclismo
Bicicleta Ergométrica
Elíptico
Agachamento Goblet (Halter)
Agachamento Goblet (Kettlebell)
Agachamento Hack (Máquina)
Skipping Alto
Joelhos AltosTrilha
Pular Corda
Polichinelo
Cadeira Extensora
Leg Press
Agachamento Pêndulo (Máquina)
Remo (Máquina)
Corrida
Corrida na Esteira
Leg Press Sentado (Máquina)
Cadeira Extensora Unilateral
Leg Press Unilateral (Máquina)
Empurrada de Trenó
Agachamento (Elástico)
Agachamento Livre (Peso do Corpo)
Agachamento (Halteres)
Agachamento Isométrico
Agachamento (Máquina)Agachamento com Remada (Elástico)
Agachamento no Smith
Agachamento na Fita de Suspensão
Simulador de Escada
Subida no Banco (Peso do Corpo)Alongamento
Agachamento Sumô
Agachamento Sumô (Halter)
Agachamento Sumô (Kettlebell)
Caminhada
Cadeirinha na ParedeAquecimentoAgachamento Frontal com KettlebellAfundo Reverso Goblet
Prancha do UrsoAgachamento com CinturãoEscaladaCiclismoBicicleta ErgométricaElípticoAgachamento Goblet (Halter)Agachamento Goblet (Kettlebell)Agachamento Hack (Máquina)Skipping AltoJoelhos AltosTrilhaPular CordaPolichineloCadeira ExtensoraLeg PressAgachamento Pêndulo (Máquina)Remo (Máquina)CorridaCorrida na EsteiraLeg Press Sentado (Máquina)Cadeira Extensora UnilateralLeg Press Unilateral (Máquina)Empurrada de TrenóAgachamento (Elástico)Agachamento Livre (Peso do Corpo)Agachamento (Halteres)Agachamento IsométricoAgachamento (Máquina)Agachamento com Remada (Elástico)Agachamento no SmithAgachamento na Fita de SuspensãoSimulador de EscadaSubida no Banco (Peso do Corpo)AlongamentoAgachamento SumôAgachamento Sumô (Halter)Agachamento Sumô (Kettlebell)CaminhadaCadeirinha na ParedeAquecimentoAgachamento Frontal com KettlebellAfundo Reverso GobletA Gript acompanha todos eles, com seu histórico, seus recordes e o equilíbrio muscular semanal mostrando se o trabalho de quadríceps está mesmo acontecendo.
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