Todos los pesos cargables en una barra y los discos que los forman, por lado, en kg y en lb.
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Busca cualquier peso de barra aquí abajo o usa la calculadora de discos si ya sabes el número exacto que quieres: resuelve cualquier objetivo, cualquier barra y los discos que te falten.
Todas las cargas en una barra estándar de 45 lbs, de 55 a 765 lbs. La columna por lado es lo que va en un extremo: carga lo mismo en el otro. Las filas destacadas son los números redondos de «discos» que se cantan en el gimnasio.
Todas las cargas en una barra estándar de 20 kg, de 25 a 350 kg. La columna por lado es lo que va en un extremo: carga lo mismo en el otro. Las filas destacadas son los números redondos de «discos» que se cantan en el gimnasio.
La barra cuenta para el total y los discos se cargan por pares, así que la aritmética es siempre la misma: resta la barra, divide entre dos lo que queda y eso es tu carga por lado. Cada fila llena ese lado empezando por el disco más pesado disponible, que es como lo cargarías en el gimnasio: los discos grandes por dentro y los pequeños por fuera.
Cada fila es un peso exactamente cargable. Los saltos son de 5 lb hasta 405 lb y de 5 kg hasta 250 kg, y a partir de ahí se abren a números redondos y a hitos de discos, donde lo útil son las cifras redondas. Para cualquier peso intermedio, la calculadora de discos te da la carga más cercana igual o por debajo de tu objetivo.
Cuando alguien dice que sentadilla «tres discos», se refiere a tres discos grandes por lado —45 lb en Estados Unidos, 20 kg en el resto del mundo— más la barra. Eso hace que tres discos sean 315 lb o 140 kg. Son las filas destacadas de arriba, y explican por qué 135, 225, 315 y 405 lb se repiten como cifras de referencia.
La tabla asume un rack completo: discos de 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5 lb, o de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Si en tu gimnasio falta alguna denominación, la calculadora de discos te deja desactivarla y recalcula con lo que hay de verdad en el rack, además de admitir barras distintas a la estándar, incluidas las cortas y las Z.
Una barra olímpica estándar pesa 20 kg (45 lb). Las barras cortas suelen ser de 15 kg (35 lb) y las barras Z rondan los 7,5 kg (15 lb), aunque varían: pesa la tuya si te importa la precisión. Olvidar la barra es, con diferencia, el motivo más común de que un peso registrado salga mal.
¿Vas subiendo hasta una serie pesada? La calculadora de calentamiento convierte cualquier peso de trabajo en una progresión de series de calentamiento, cada una ya redondeada a algo que puedas cargar.
Gript carga la barra por ti mientras registras: la calculadora de discos está a un toque sobre el teclado y recuerda tu barra y tus discos entre sesiones.
Dos discos de 20 kg por lado en una barra estándar de 20 kg. La regla general: resta la barra de 20 kg y divide el resto entre dos, así que 100 kg son 40 kg por lado, es decir, dos discos de 20.
¿Cuánto es la barra más un disco de 20 kg por lado?
60 kg. Una barra estándar pesa 20 kg y un disco de 20 kg en cada lado suma 40 kg. Cada disco de 20 adicional por lado añade otros 40 kg: 100, 140, 180 kg y así sucesivamente.
¿Cómo calculo yo mismo cualquier peso de barra?
Resta el peso de la barra a tu objetivo y divide entre dos: eso es la carga de un lado. Después llena ese lado empezando por el disco más pesado disponible. Para 125 kg en una barra de 20 kg: 125 menos 20 son 105, la mitad son 52,5 por lado, es decir, dos discos de 25 y un 2,5.
¿Por qué falta un peso en la tabla?
Porque no se puede cargar exactamente con discos estándar en los dos lados. Todos los pesos de esta tabla son cargables de forma exacta, así que los huecos son pesos que tendrías que aproximar. La calculadora de discos te dará la carga más cercana igual o por debajo de cualquier objetivo.
¿La tabla incluye la barra?
Sí. Cada total de la tabla es el peso completo de la barra incluida la propia barra, que es como se registran los pesos y como se habla de ellos en el gimnasio. Olvidar la barra es el motivo más frecuente de que un número salga mal.
