Tabla de cargas de barra
Todos los pesos cargables en una barra y los discos que los forman, por lado, en kg y en lb.
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Tabla de cargas de barra en libras#
Todas las cargas en una barra estándar de 45 lbs, de 55 a 765 lbs. La columna por lado es lo que va en un extremo: carga lo mismo en el otro. Las filas destacadas son los números redondos de «discos» que se cantan en el gimnasio.
Tabla de cargas de barra en kilos#
Todas las cargas en una barra estándar de 20 kg, de 25 a 350 kg. La columna por lado es lo que va en un extremo: carga lo mismo en el otro. Las filas destacadas son los números redondos de «discos» que se cantan en el gimnasio.
Cómo leer la tabla#
La barra cuenta para el total y los discos se cargan por pares, así que la aritmética es siempre la misma: resta la barra, divide entre dos lo que queda y eso es tu carga por lado. Cada fila llena ese lado empezando por el disco más pesado disponible, que es como lo cargarías en el gimnasio: los discos grandes por dentro y los pequeños por fuera.
Cada fila es un peso exactamente cargable. Los saltos son de 5 lb hasta 405 lb y de 5 kg hasta 250 kg, y a partir de ahí se abren a números redondos y a hitos de discos, donde lo útil son las cifras redondas. Para cualquier peso intermedio, la calculadora de discos te da la carga más cercana igual o por debajo de tu objetivo.
Qué significa contar «discos»#
Cuando alguien dice que sentadilla «tres discos», se refiere a tres discos grandes por lado —45 lb en Estados Unidos, 20 kg en el resto del mundo— más la barra. Eso hace que tres discos sean 315 lb o 140 kg. Son las filas destacadas de arriba, y explican por qué 135, 225, 315 y 405 lb se repiten como cifras de referencia.
Discos disponibles#
La tabla asume un rack completo: discos de 45, 35, 25, 10, 5 y 2,5 lb, o de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Si en tu gimnasio falta alguna denominación, la calculadora de discos te deja desactivarla y recalcula con lo que hay de verdad en el rack, además de admitir barras distintas a la estándar, incluidas las cortas y las Z.
Pesos de barra#
Una barra olímpica estándar pesa 20 kg (45 lb). Las barras cortas suelen ser de 15 kg (35 lb) y las barras Z rondan los 7,5 kg (15 lb), aunque varían: pesa la tuya si te importa la precisión. Olvidar la barra es, con diferencia, el motivo más común de que un peso registrado salga mal.
¿Vas subiendo hasta una serie pesada? La calculadora de calentamiento convierte cualquier peso de trabajo en una progresión de series de calentamiento, cada una ya redondeada a algo que puedas cargar.
