Una tracción vertical unilateral que pasa la mayor parte de la carga a un lado, exigiendo a los dorsales y la espalda alta mientras el otro brazo permanece estirado.
Cómo hacer Dominadas archer#
- Agarra una barra de dominadas con agarre prono ancho y cuelga con los brazos completamente estirados bajando las escápulas.
- Inclínate ligeramente hacia el lado del que vas a tirar e inicia el movimiento llevando ese codo abajo y atrás.
- Lleva el pecho hacia la mano que trabaja manteniendo el otro brazo estirado hacia el lateral.
- Haz una pausa breve arriba con el codo que trabaja cerca de las costillas y después baja con control hasta colgar del todo.
- Repite la serie y cambia de lado, manteniendo el movimiento fluido y evitando el impulso.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Bíceps (Biceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Deltoides posterior (Posterior Deltoid), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Usar el balanceo del cuerpo o kipping para completar la repetición.
- Dejar que el brazo estirado se flexione y quite carga al lado que trabaja.
- Encoger el hombro que trabaja hacia la oreja.
- Rotar el torso o dar patadas con las caderas para hacer trampa en el movimiento.
