Was ein Wilks-Wert bedeutet#
Der Wilks-Koeffizient macht aus deinem Powerlifting-Total einen körpergewichtsbereinigten Wert, sodass sich Lifter aus verschiedenen Gewichtsklassen direkt vergleichen lassen. Über zwei Jahrzehnte war er die Standardformel im Powerlifting, und „ein Wilks von 400“ ist in den meisten Gyms bis heute die Kurzform dafür, dass es jemand ernst meint.
Grobe Wilks-Richtwerte#
| Wilks | Niveau |
|---|---|
| **200** | Anfänger mit Basis: erstes Jahr strukturiertes Training |
| **300** | Mittelstufe: stärker als die meisten im Gym |
| **400** | Fortgeschritten: wettkampffähig bei lokalen und nationalen Meisterschaften |
| **500** | Elite |
| **600+** | Weltklasse |
Wilks im Vergleich zu DOTS#
Untersuchungen zeigten, dass die ursprünglichen Wilks-Koeffizienten bestimmte Körpergewichte systematisch bevorzugten, deshalb haben die meisten Verbände sie durch DOTS ersetzt, das dieselbe Idee mit aktualisierten Koeffizienten umsetzt. Oben steht dein DOTS-Wert direkt neben deinem Wilks; für neue Vergleiche und fast alle heutigen Wettkämpfe ist DOTS die Zahl, die du nennen solltest. Im DOTS-Rechner kannst du Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben einzeln eingeben.
Methodik#
Wilks ist Total × 500 ÷ P(Körpergewicht), wobei P das ursprüngliche Polynom fünften Grades mit veröffentlichten Koeffizienten für Männer und Frauen ist, berechnet auf Kilogramm. Eingaben in Pfund werden vor der Bewertung umgerechnet. Kein Wettkampf-Total? Schätze deine Lifts aus Wiederholungssätzen mit dem 1RM-Rechner.