Gript hat drei Wege, Eigengewichtsübungen zu erfassen — je nachdem, ob du Last hinzufügst, Unterstützung bekommst oder keins von beidem.
Nur Wdh#
Reine Eigengewichtsarbeit — Liegestütze, Sit-ups, Ausfallschritte. Du erfasst Wiederholungen und sonst nichts. Fortschritt zeigt sich in wiederholungsbasierten Diagrammen wie Max. Wiederholungen und Gesamtwiederholungen.
Gewichtetes Eigengewicht#
Eigengewichtsübungen mit Zusatzlast — Klimmzüge mit Gewicht, Dips mit Gewicht. Du erfasst das zusätzliche Gewicht (die Scheibe am Gürtel, die Weste) und die Wiederholungen. Ein Klimmzug mit einer 20-kg-Scheibe wird als 20 kg erfasst, und das Volumen des Satzes wird aus diesem Zusatzgewicht berechnet.
Assistiertes Eigengewicht#
Eigengewichtsübungen mit Hilfe — Klimmzugmaschinen mit Unterstützung, Dips mit Band. Du erfasst das Unterstützungsgewicht und die Wiederholungen. Fortschritt heißt hier, dass diese Zahl sinkt: von 30 kg Unterstützung auf 15 kg zu kommen ist ein Kraftgewinn, und Gript behandelt es in deinem Verlauf genau so.
Körpergewicht im Volumen zählen#
Standardmäßig berechnet sich das Volumen dieser Übungen aus dem Gewicht, das du erfasst: bei Gewichtetem Eigengewicht das Zusatzgewicht, bei Assistiertem Eigengewicht nichts. Wenn du lieber zählen willst, was du tatsächlich bewegt hast, aktiviere Körpergewicht im Volumen zählen in den Workout-Einstellungen. Gript nutzt dann dein in den Messungen erfasstes Körpergewicht: Ein Klimmzug mit Zusatzgewicht zählt als Körpergewicht plus Zusatzgewicht, ein assistierter Klimmzug als Körpergewicht minus Unterstützung. Übungen mit Nur Wdh bleiben bei null Volumen.
Jedes Workout verwendet das zuletzt am oder vor diesem Tag erfasste Körpergewicht. Ältere Einheiten behalten also das Gewicht, das du damals hattest, und die Diagramme aktualisieren sich, sobald du eine neue Messung einträgst. Persönliche Rekorde bleiben unverändert — sie basieren weiterhin auf dem Gewicht, das du erfasst.
Welche du wählst#
- Kein Equipment im Spiel → Nur Wdh
- Du legst Gewicht drauf → Gewichtetes Eigengewicht
- Maschine oder Band hilft dir → Assistiertes Eigengewicht
Die Bibliothek weist diese Arten den eingebauten Übungen schon zu, wichtig wird das also vor allem, wenn du eine eigene Übung erstellst. Das ganze Bild gibt es unter alle Übungsarten.