Mach ein Frontheben mit dem Schlingentrainer und hebe die Arme nach vorne, um die Schultermuskulatur zu trainieren. Halte den Körper stabil und in einer Linie, während die Arme auf Schulterhöhe und zurück gehen.
Frontheben (Schlingentrainer) richtig ausführen#
- Stell dich mit dem Rücken zum Befestigungspunkt und greife in jede Hand einen Griff, die Gurte unter Spannung.
- Geh so weit nach vorne, dass die Gurte Spannung haben und dein Körper eine gerade, angespannte Linie bildet.
- Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und hebe beide Hände gerade nach vorne bis auf Schulterhöhe.
- Halte oben kurz mit aktiven Schultern und stabilem Oberkörper.
- Senke die Hände langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
- Sekundär: Seitliche Schulter (Lateral Deltoid), Trapezmuskel (Trapezius), Bauchmuskeln (Rectus Abdominis)
